Vatsa veteltyy ja venyy monien syiden seurauksena. Kuormien puuttuminen johtaa siihen, että vatsa pullistuu eteenpäin sisäelinten paineen alla, vaikka siinä ei olisi ylimääräisiä rasvakertymiä. Hyvin harvat ihmiset käyttävät vatsalihaksiaan päivittäisissä toimissaan. Siksi tätä kehon osaa on useimmiten säädettävä.
Sellaiset tärkeät tapahtumat naisen elämässä kuin raskaus ja synnytys heikentävät vatsan seinämää merkittävästi, koska raskauden aikana vatsa venyy useita kertoja. Jos synnytyksen jälkeen et suorita harjoituksia vatsan nopeaan painonpudotukseen, joustava puristin voi jäädä unelmallesi.
Vaihdevuodet on toinen syy vatsan esiintymiseen, jopa niille naisille, jotka ovat aina ylpeillyt litteällä vyötäröllä.
Vatsan laihdutusharjoitukset auttavat luomaan vahvan ja kiinteän vatsan sekä parantamaan ryhtiäsi, kävelyäsi ja mielialaasi.
Kun suoritat kompleksia, sinun on muistettava, että kaikki liikkeet on tehtävä sujuvasti, pidä pää neutraalissa asennossa ja hengitä oikein. Vatsan painonpudotusharjoitukset auttavat sinua nopeasti palaamaan aikaisempiin muotoihisi, jos suoritat ne säännöllisesti ja oikein.
Harjoitus vatsan painonpudotukseen - rulla
Istu matolle, taivuta jalkojasi ja paina jalat lattiaan. Suorista selkäsi, ikään kuin venytät kattoa kohti. Kiedo kädet reisien ympärille.
Kun hengität ulos häntäluusta alkaen, rullaa hitaasti ja varovasti taaksepäin niin, että kaikki nikamat koskettavat vähitellen lattiaa. Vatsa on vedettävä sisään, nikamien välillä tulee olla jännitystä. Kun pää koskettaa mattoa, tee kaikki liikkeet vastakkaiseen suuntaan. Nosta ensin niska, sitten selkä. Palaa alkuasentoon. Harjoitus on toistettava 8-12 kertaa.
Harjoitus vatsan painonpudotukseen - kiertäminen
Makaa selällesi, taivuta polviasi, paina jalat lattiaan. Suoristamatta polvia, nosta jalat niin, että lonkat muodostavat suoran kulman vartalon kanssa. Ojennamme kädet eteenpäin useiden senttimetrien korkeudella lattiasta. Käsien tulee olla yhdensuuntaisia lattian kanssa.
Painamme kehon alaosan lattiaan. Jännitämme vatsalihaksia. Kun hengität ulos, nosta hartiat irti lattiasta ja vedä sormenpäät eteenpäin niin, että ne ovat pakaroiden takana. Hengitettäessä laskeudumme hitaasti alas, hengittäessämme vedämme taas sormenpäät eteenpäin. Näin ollen näytämme heiluvan ylös ja alas koskematta mattoon lapaluilla. Teemme 8-12 harjoitusta kerrallaan.
Harjoitus vatsan laihtumiseen - venyttely
Lähtöasento selässä. Polvet ovat koukussa, jalat painetaan lattiaan. Vedä vasen polvi rintaasi vasten. Hengitä ulos, kiristä vatsalihaksia ja nosta jalkasi irti lattiasta. On tarpeen yrittää nostaa jalka mahdollisimman korkealle, kun taas selän tulee pysyä matolla. Oikea käsi lepää vasemmalla polvella ja vasen käsi vasemmalla nilkassa. Kiristä vatsaasi hengittäessäsi ja nosta hartiat irti lattiasta.
Vaihda jalat (suorista vasen jalka, taivuta oikea jalka). Yritä liikkua sujuvasti keskittyen vatsalihasten tutkimukseen. Vuorottele jalkoja ja käsiä vuorotellen, kunnes suoritat 8-12 toistoa.
Harjoitus vatsan laihtumiseen - lankku
On välttämätöntä laskeutua polvillesi ja käsillesi (nousemaan neljälle). Kämmenten tulee olla hartioiden ja polvien lantion alla. Venytä toinen jalka taaksepäin, lepää sormenpäillä. Tee sama toisella jalalla.
Pidä vartalosta kiinni ja rasita vatsalihaksia. Vartalon jaloista hartioihin tulee muodostaa suora viiva. Pysy tässä asennossa minuutin ajan. Älä unohda oikeaa hengitystä.
Tärkein asia, joka tulee muistaa vatsaharjoituksia tehdessä, on, että jos yrität, tulos on hämmästyttävä. Jos suoritat harjoitukset oikein ja säännöllisesti, sinusta tulee pian tasaisen vatsan omistaja. Usko itseesi ja onnistu!