Kuinka laihtua 5 kg viikossa: katsaus tehokkaimpiin ruokavalioihin

5 kg: n pudotus viikossa on täysin mahdollista, eikä tätä varten ole ollenkaan välttämätöntä altistaa kehoasi radikaalille stressille. Kotona pääset eroon ylimääräisistä kiloista sujuvasti muuttamalla ruokavaliotasi, noudattamalla selkeää päivärytmiä ja kohtuullisella fyysisellä aktiivisuudella. Monet ruokavaliot lupaavat nopeaa 5 kilon painonpudotusta viikossa, mutta mitä tällainen stressi tarkoittaa keholle, ei ole täysin selvää.

Onko mahdollista laihtua 5 kg viikossa liikunnalla?

Nopeita laihdutustekniikoita käytettäessä sinun ei tarvitse rasittaa kehoasi liiallisella fyysisellä aktiivisuudella. Paras vaihtoehto on 30 minuutin harjoitus, joka on suositeltavaa tehdä sopivaan aikaan ennen klo 18. 00. Pääsääntö on, että kaikki harjoitukset on suoritettava 1, 5 tuntia ennen ateriaa tai tunti aterian jälkeen.

Jos haluat laihtua, voit tehdä seuraavat harjoitukset:

1. Poista vatsa.Jalat on asetettava hartioiden leveydelle ja kädet pään taakse. Sinun tulee kumartua ja koskettaa vastakkaista polvea kyynärpäälläsi. On suositeltavaa tehdä 2 sarjaa 20 kertaa.
2. Kiristä lantiota ja pakaroita.Sinun täytyy istua tuolin reunalla ja pitää esinettä jalkojen välissä. Sinun tulee tehdä kaikkensa painaaksesi esinettä ja nosta sitten jalkojasi 30 sekunnin ajan.
3. Poista äänenvoimakkuus käsistäsi ja selästäsi.Sinun on otettava pienet käsipainot ja taivutettava kyynärpääsi sisäänhengittäessäsi ja suoristettava niitä uloshengittäessäsi. Voit tehdä lankun taivutetuilla tai suorilla käsillä, jännittää vatsan, käsivarsien ja lantion lihaksia ja pysyä tässä asennossa noin minuutin ajan.

Nykyään on olemassa useita kymmeniä fyysisiä harjoituksia, joiden avulla voit pudottaa useita kiloja viikossa. Usein ilman ruokavalion noudattamista pelkkä fyysinen aktiivisuus ei kuitenkaan riitä.

Nopeimmat laihdutusdieetit 5 kg: lla 7 päivässä

Voit laihtua 5 kiloa viikossa useiden ruokavalioiden avulla, joihin kuuluu tietyn ryhmän ruoka.

Kefir-ruokavalio

Tämä ruokavalio ei vain auta sinua pudottamaan ylimääräisiä kiloja, vaan myös parantaa verenkierto-, hermosto- ja ruoansulatusjärjestelmän toimintaa. Lisäksi tämän juoman juominen suurina määrinä palauttaa talirauhasten toiminnan, mikä on erityisen hyödyllistä rasvaiselle iholle. Kefir-ruokavaliossa sinun on luovuttava kokonaan sokerista ja suolasta ja noudatettava tiukasti ruokavaliosuunnitelmaa. Joka päivä sinun täytyy juoda puoli litraa kefiiriä ja syödä seuraavia tuotteita:

• 1 päivä - 5 kappaletta keitettyjä perunoita;
• Päivä 2 - 100 grammaa keitettyä broilerinfilettä;
• 3 päivää - 100 grammaa mitä tahansa keitettyä vähärasvaista lihaa;
• 4 päivää - 100 grammaa mitä tahansa keitettyä kalaa;
• Päivä 5 - vihannekset ja kaikki hedelmät, paitsi banaanit ja viinirypäleet;
• 6 päivää - vain kefiiri;
• Päivä 7 - kivennäisvesi.

Monet naiset sanovat, että kefir-ruokavaliolla he voivat laihtua 5 kg vain viikossa.

Tattari ruokavalio

Tämä yksiruokavalio eroaa muista sen hyödyllisyyden ja tehokkuuden suhteen ylipainon torjunnassa. Tosiasia on, että tattari sisältää pienen määrän hiilihydraatteja, mikä edistää rasvojen hajoamista kehossa. Samaan aikaan vilja sisältää riittävän määrän proteiineja, hivenaineita ja vitamiineja, jotka ovat yksinkertaisesti välttämättömiä kehon normaalille toiminnalle.

Tattaripuuro tulee valmistaa tietyn reseptin mukaan: kaada lasillinen muroja kuumalla keitetyllä vedellä, peitä kannella ja anna hautua yön yli.

Tattaripuuroa saa syödä koko päivän rajattomasti, mutta suolan, voin, sokerin ja muiden mausteiden lisääminen siihen ei ole sallittua. Tämän ruuan lisäksi voit juoda vähärasvaista kefiiriä tai jogurttia jopa litraan päivässä. Yrttiteetä voi juoda ilman sokeria ja vettä rajattomasti, ja lounaaksi tattaripuuron sijaan saa syödä 100 grammaa raejuustoa. On tärkeää muistaa, että illallinen tulee olla viimeistään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Vesimeloni ruokavalio

Tällaisen ruokavalion perusta on vesimelonin diureettinen vaikutus, jonka avulla voit poistaa aktiivisesti haitallisia aineita kehosta ja torjua siten ylimääräisiä kiloja. Tällaisella ruokavaliolla voit syödä tietyn joukon ruokia, joita on vaihdettava valikon monipuolistamiseksi.

Aamiaiseksi on suositeltavaa syödä mitä tahansa puuroa tai vihanneksia sekä vähärasvaista kovaa juustoa. Lounaaksi saa syödä keitettyä lihaa tai kalaa yhdessä höyrytettyjen vihannesten kanssa. Illalla, jos noudatat ruokavaliota, sinun tulee syödä vain yksi vesimeloni 1 kg marjoja 30 painokiloa kohden.

Ruokavalion plussat ja miinukset

Nykyään on olemassa suuri määrä ruokavalioita ja jokainen niistä on omalla tavallaan tehokkaita. On tärkeää valita se, jolla ihminen kestää pisimpään.

Kaikilla ruokavalioilla on seuraavat edut:

1. Voit pudottaa ylipainoa ja saavuttaa nopeasti halutun tuloksen.Kaloreiden saannin jyrkän rajoittamisen myötä ihminen alkaa heti menettää ylimääräisiä kiloja. On ruokavalioita, jotka lupaavat pudottaa kilon päivässä, mikä on melko houkutteleva mahdollisuus. Vain muutamassa päivässä, jos noudatat tiettyjä sääntöjä, voit saavuttaa tuloksia ja ylpeillä tuloksistasi.

2. Keho puhdistuu, koska ruokavaliot perustuvat hedelmien, vihannesten ja terveellisten ruokien syömiseen.Paaston avulla on mahdollista puhdistaa keho myrkyllisistä aineista ja poistaa ylimääräinen vesi.

Eduista huolimatta on myös joitain haittoja:

1. Painonpudotuksen tulokset ovat useimmiten lyhytaikaisia.Jos noudatat erityisruokavaliota, elimistö menettää suuren määrän vettä, mutta kun palaat normaaliin ruokavalioon, ylimääräiset kilot nousevat jälleen. Tämän ominaisuuden vuoksi monien naisten on jatkuvasti noudatettava tällaisia ruokavalioita, jos he haluavat pysyä houkuttelevassa muodossa.
2. Ruokavalio on useimmiten epätasapainoinen.Ruokavalion aikana elimistö ei saa tarvittavaa määrää vitamiineja, hivenaineita, proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Kaikki tämä johtaa epämiellyttävien seurausten ja jopa komplikaatioiden kehittymiseen. Aineiden puutteen vuoksi pyörtyminen ja terveydentilan heikkeneminen ovat mahdollisia.

Lisäksi ruokavaliot pahentavat usein kehossa tapahtuvia aineenvaihduntaprosesseja. Tästä syystä potilaat alkavat nopeasti lihoa ruokavalion hajoamisen vuoksi, eikä siitä eroon pääseminen ole enää niin helppoa.

Muita tapoja laihtua nopeasti ilman kipua

Paras vaihtoehto painonpudotukseen on lempeä ruokavalio, jonka avulla voit laihtua asteittain ilman, että kehosta riistetään ravintoaineita. Pääaterioita ei saa jättää väliin päivän aikana. Tämä johtuu siitä, että ne tarjoavat keholle energiaa ja ravintoaineita.

Vettä tulee ehdottomasti juoda koko päivän, mikä on tärkeää kehon normaalille toiminnalle. Neste ei vain puhdista kehoa, vaan myös nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja ja polttaa rasvaa. Suola kannattaa poistaa ruokavaliosta tai vähentää sen kulutusta minimiin.

Jos haluat laihtua, sinun ei tarvitse tulla riippuvaiseksi vaa'asta. On suositeltavaa punnita itsesi kerran viikossa aamuisin ilman vaatteita. Sinun on otettava kaikki tulokset rauhallisesti ja laihtua ilman haittaa terveydelle.

Yksi yleisimmistä virheistä on ruoan huono pureskelu, joka aiheuttaa häiriöitä ruoansulatuskanavassa. Tästä syystä sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota pureskeluun ja siten ruoan nauttimiseen. Urheilulla on tärkeä rooli laihdutusprosessissa, ja joka päivä sinun on käytettävä vähintään 30 minuuttia kävelyyn, juoksemiseen, hyppäämiseen tai uimiseen.

Kuinka kestävää tämä painonpudotus tulee olemaan?

Valitettavasti ruokavalioilla on vain tilapäinen vaikutus, ja heti niiden päättymisen jälkeen paino palaa. Itse asiassa ei ole olemassa yhtä ruokavaliota, joka auttaisi lihavuudelle alttiita ihmisiä pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista.

Itse asiassa kaikki Internetissä tarjottavat korjaustoimenpiteet eivät anna pysyviä tuloksia. Tämä on vain markkinoijien huijausta, jotka tienaavat mainonnasta valtavia rahaa.

Yleisiä suosituksia painonpudotukseen

Voit pudottaa ylimääräisiä kiloja kotona ilman, että noudatat sanoma- tai aikakauslehdestä otettua ruokavaliota. Ensinnäkin on tärkeää noudattaa seuraavia ravitsemusperiaatteita:

• Nälkäinen on ehdottomasti kielletty;
• ei tarvitse syödä seurassa ja lopettaa syöminen lastenne jälkeen;
• aterioiden välinen aika on säilytettävä, ja mieluiten sen tulisi olla 3-4 tuntia;
• illallisen tulee olla viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
• sinun on opittava nauttimaan ruoasta monipuolistamalla ruokavaliotasi;
• ruokavalion ensimmäisellä viikolla ei ole suositeltavaa syödä enempää kuin 1-2 ruokaa kerralla, sitten enintään 3-4;
• kerralla saa syödä kämmenen kokoisen annoksen kalaa, ja lisukkeen tulee mahtua kahteen kouralliseen;
• sinun tulee välttää hiilihydraattien ja proteiinien syömistä samanaikaisesti;
• Syömisen jälkeen ei saa mennä makuulle, kävellä on oltava vähintään 30 minuuttia.

Lisäksi ravitsemusasiantuntijat suosittelevat juomaan vähintään 1, 5 litraa nestettä päivän aikana kivennäisveden ja vihreän teen muodossa. Nestettä on parasta juoda puoli tuntia ennen ateriaa tai tunti sen jälkeen, mikä poistaa vettä rasvakertymistä.