Japanilainen ruokavalio on ihanteellinen tapa pienentää kehon kokoa ja laihtua tasaisesti, mikä parantaa yleistä hyvinvointia.
Kuinka laihtua kannattavasti: Japanilainen ruokavalio
Japanilainen menetelmä auttaa parantamaan kaikkia aineenvaihduntaprosesseja kehossa ja saadut tulokset pysyvät vakaina useita vuosia luonnollisesti, jos seuraat syömiskäyttäytymistäsi ja vältät ylimääräisiä kaloreita. Japanilaiset tytöt ovat harvoin ylipainoisia.
Monilla aasialaistytöillä on ohut vartalo, avain hoikuuteen on ravitsemus. Japanilainen ruokavalio on suolaton ja vähähiilihydraattinen ravitsemusjärjestelmä, jonka ansiosta ei poistu ainoastaan rasva, vaan myös ylimääräinen neste, myrkyt ja jätteet.
Japanilaisen ruokavalion edut:
- jos kaikkia sääntöjä noudatetaan, nopea painonpudotus taataan;
- menetettyjen kilojen palautumisen riski on minimoitu (myöhemmin tasapainoisella ravitsemuksella);
- ruokavalio koostuu edullisista ja helposti saatavilla olevista tuotteista;
- valmistus ei vaadi paljon aikaa, kaikki reseptit ovat yksinkertaisia;
- sopii urheilijoille, jotka haluavat kuivata kehoaan;
- Joidenkin lääkäreiden mukaan ruokavalio auttaa alentamaan kolesterolia.
Japanilaisen ruokavalion ansiosta pääset eroon 10-15 kilosta
Tämä on mahdollista vain, jos noudatat tiukasti järjestelmän määräämää ruokavaliota. Myös alkuperäinen paino on syytä ottaa huomioon; mitä suurempi se on, sitä näkyvämpiä luotit ovat.
Kenelle tämä ruokavalio sopii?
Japanilaisen ruokajärjestelmän tehokkuudesta huolimatta sitä pidetään monimutkaisena ja kovana, joten kaikki eivät kestä sitä. Japanilainen ruokajärjestelmä vaatii ihmiseltä tiukkaa kurinalaisuutta ja organisointia. Japanilainen ruokavalio ei sovi jokaiselle naiselle - tämä on otettava huomioon.
Ruokavalio sopii ihmisille:
- todella ylipainoinen;
- ei ole tottunut syömään suurta aamiaista;
- ei nopeasti menetä kannustimia ja motivaatiota;
- joilla ei ole terveysongelmia.
Ruokavalion positiivinen vaikutus on, että 14 päivässä et voi vain laihtua, vaan myös muuttaa ruokailutottumuksiasi. Monet dieetillä olleet ihmiset tottuvat juomaan teetä ja kahvia ilman sokeria myös laihduttamisen jälkeen. Sokerista ja suolasta luopumisen jälkeen monet alkavat ymmärtää elintarvikkeiden todellista makua, joten näiden tuotteiden kulutus vähenee edelleen minimiin.
Tärkeä! Jos ajatus yhdestä kahvikupillisesta aamiaisesta aiheuttaa hämmennystä, tällainen ravitsemusjärjestelmä ei sovellu. On viisaampaa etsiä muita painonpudotusjärjestelmiä. Järjestelmän tarjoaman ruokavalion tulee tarjota nautintoa eikä olla tuskallinen rangaistus.
Japanilaisen ruokavalion ominaisuudet ja ehdot
Jos painonpudotuksen päättänyt henkilö voi helposti luopua suolasta, mutta hänellä on silti terveysongelmia, on hyvä kääntyä lääkärin puoleen.
Huomautus! On suositeltavaa syödä kevyitä ja vähäkalorisia ruokia usean päivän ajan välittömästi ennen ruokavalion aloittamista.
Ruokavalion perussäännöt:
- juo vähintään 2 litraa hiilihapotonta vettä;
- sulje pois alkoholi, jauhot, rasvaiset ja makeat ruoat valikosta;
- suositeltu annoskoko - 200 g;
- Kaikki välipalat ovat kiellettyjä;
- On suositeltavaa, että ruoat valmistetaan vasta;
- makeiden hedelmien syömistä ei suositella;
- Tomaattimehun tulee olla suolatonta.
Tallenna painonpudotuksen tulokset
Perusruokavalion tuotteet:
- vähärasvaista lihaa;
- kalastaa;
- munat;
- ei-tärkkelyspitoiset vihannekset;
- puhdistamaton auringonkukkaöljy;
- tomaattimehu;
- vähärasvainen kefiiri.
Ruokavalion kiistaton etu on tuotteiden saatavuus, mutta jos 2 viikkoa tällaista ravintoa annetaan erityisellä vaivalla ja vaikeudella, on järkevämpää rajoittaa itsesi vain 1 viikkoon.
Japanilaisen ruokavalion vasta-aiheet
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat vahvasti 2 viikon menetelmän käyttöä yksinomaan nuorille, joilla ei ole terveysongelmia.
Vasta-aiheet:
- murrosikä,
- raskaus,
- imetysaika,
- diabetes,
- vaihdevuodet,
- gastriitti,
- hepatiitti,
- kolekystiitti,
- sappikivitauti,
- verenpainetauti,
- munuaisongelmat,
- hermostolliset sairaudet,
- virusinfektiot,
- tulehdusprosessit,
- mahalaukun sairaudet,
- sukupuolitaudit,
- AIDS.
Ruokavalio määrää luonnonkahvin lähes päivittäisen nauttimisen tyhjään vatsaan. Jos ruoansulatuselinten toiminnassa ilmenee ongelmia tai poikkeavuuksia, kahvilla ei ole tässä tapauksessa parantavaa vaikutusta, joten on parempi harkita erilaista ravitsemusjärjestelmää.
Japanilainen suolaton ruokavalio 14 päivän ajan. Valikkotaulukko
Kunkin päivän yksityiskohtainen menu on esitetty taulukossa.
| Päivä | Syöminen | Ruokalaji |
| Nro 1: | aamiainen: | tee tai kahvi (tietysti ilman sokeria); |
| illallinen: | keitetyt munat (2 kpl), kaalisalaatti, maustettu 1 tl. öljyt; | |
| illallinen: | höyrytetty kalafile. | |
| Nro 2: | aamiainen: | tee tai kahvi + leipä; |
| illallinen: | kalafilee + kasvissalaatti; | |
| illallinen: | höyrytetty naudanliha (enintään 100 g), kefiiri (200 g). | |
| Nro 3: | aamiainen: | tee tai kahvi, leipä; |
| illallinen: | öljyssä paistettu kesäkurpitsa; | |
| illallinen: | munat (2 kpl), naudanliha (enintään 200 g), kaalisalaatti. | |
| Nro 4: | aamiainen: | tee vai kahvi; |
| illallinen: | keitetyt porkkanat, 15-20 gr. juusto, muna (raaka); | |
| illallinen: | omenat. | |
 |
||
| Nro 5: | aamiainen: | raastettu porkkana + sitruunamehu; |
| illallinen: | tomaattimehu + kalafilee, | |
| illallinen: | makeuttamattomat hedelmät. | |
| Nro 6: | aamiainen: | tee vai kahvi; |
| illallinen: | keitetty kana (1/2 osaa), kaali- tai porkkanasalaatti; | |
| illallinen: | 2 kananmunaa, salaattia. | |
| Nro 7: | aamiainen: | teetä; |
| illallinen: | höyrytetty vasikanliha, iso omena; | |
| illallinen: | kaikki illallisen vaihtelut, lukuun ottamatta 3. päivää. | |
| Nro 8: | aamiainen: | tee vai kahvi; |
| illallinen: | kanasalaatti; | |
| illallinen: | 1-2 munaa, porkkanasalaattia sitruunamehulla. | |
| Nro 9: | aamiainen: | porkkana; |
| illallinen: | kala + tomaattimehu; | |
| illallinen: | hedelmiä. | |
| Nro 10: | aamiainen: | tee, kahvi valita; |
| illallinen: | porkkanat, 15-20 gr. juusto, raaka muna; | |
| illallinen: | 2 makeuttamatonta omenaa. | |
| Nro 11: | aamiainen: | leipä, kahvi; |
| illallinen: | paistettu kesäkurpitsa; | |
| illallinen: | 2 kananmunaa, keitetty vasikanliha, salaatti. | |
 |
||
| Nro 12: | aamiainen: | kahvi, leipä; |
| illallinen: | kala, salaatti; | |
| illallinen: | kefiiri, naudanliha 120 gr. | |
| Nro 13: | aamiainen: | kahvi; |
| illallinen: | munat (2 kpl), kaalisalaatti, tomaattimehu; | |
| illallinen: | kalastaa. | |
| Nro 14: | aamiainen: | kahvi; |
| illallinen: | keitetty kala, kaali; | |
| illallinen: | kefiiri, 200 gr. keitetty vasikanliha. | |
Pääasiallinen lihankäsittelymuoto on ruoanlaitto. Älä kuitenkaan innostu, vaan pidä kiinni ruokavaliosuunnitelmasta.
Poistu japanilaisesta ruokavaliosta (esimerkki valikosta)
Sinun on poistuttava ruokavaliosta sujuvasti lisäämällä vähitellen annoksia ja lisäämällä ruokia. Tulosten vahvistamiseksi on tärkeää valita kevyitä aterioita koko viikon ajan. Vain tällä ehdolla pudotetut kilot eivät tule takaisin.
Kun ruokavalio on ohi, sinun tulee syödä vähintään 4-5 kertaa päivässä noin viikon ajan
Huomautus! Väärin ruokavaliosta poistuminen voi aiheuttaa vatsakipua ja kouristelua, joten on tärkeää syödä kohtuudella ja välttää vartalolle haitallisia ruokia. Kuivatut hedelmät ovat hyväksyttävä välipala japanilaisessa ruokavaliossa.
Menu (likimääräinen):
- aamiaiseksi voit syödä pienen annoksen kaurapuuroa, juoda kupillinen makeuttamatonta teetä;
- On suositeltavaa syödä kuivattuja hedelmiä tai 30 g pähkinöitä;
- lounaaksi pieni lautanen tattaria tai riisiä + kohtalainen määrä ruokavalioon kuuluvaa lihaa tai kalaa on hyväksyttävää;
- Ryazhenka tai kefiiri on sallittu iltapäivän välipalaksi;
- Illalliseksi keitetyt perunat ilman öljyä ovat sallittuja;
- myöhäinen illallinen - lasillinen maitoa.
Onko mahdollista venyttää japanilaista ruokavaliota kuukaudeksi?
Japanilaisesta ravitsemusmenetelmästä on useita muunnelmia, mutta sen enimmäiskesto ei saa kestää yli 2 viikkoa. Asiantuntijat suosittelevat tällaisen valikon toistamista 2 tai enintään 3 kertaa vuodessa.
Kuinka voit korvata kesäkurpitsan japanilaisessa ruokavaliossa?
Ruokavalio sisältää vähäkalorista tuotetta - kesäkurpitsaa, mutta kaikki laihduttajat eivät pidä tästä vihanneksesta tai sitä ei ole jostain syystä mahdollista saada. Kesäkurpitsa tai kesäkurpitsa voidaan korvata: punajuurilla, kurkulla, kurpitsalla, munakoisolla, kaalilla tai sellerillä.
Jotkut lähteet sallivat squash-kaviaarin käytön. Koska kaupasta ostettu kaviaari sisältää tuotteita, joita japanilainen ruokajärjestelmä ei hyväksy (säilöntäaineet, suola, sokeri), on parempi olla ilman tätä tuotetta.
Japanilainen riisiruokavalio 13 päivän ajan (alkuperäinen)
Alkuperäinen japanilainen riisiruokavalio sisältää raakariisin syömisen aamuisin. Raaka riisi voi puhdistaa suolet kerääntyneistä ja mätäneistä ruokajätteistä. Happamaton riisi normalisoi suoliston toimintaa ja auttaa pääsemään eroon ylimääräisestä ihonalaisesta rasvasta. Riisi on terveellinen vilja
Ennen kuin aloitat ruokavalion, sinun on valmistettava 4 identtistä astiaa, jotka on numeroitu aiemmin. Jos sinulla on vähän ylipainoa, 2 ruokalusikallista riisiä riittää, jos painoindeksisi on korkea, suositeltu annos on 3 ruokalusikallista.
Valmisteluvaihe:
- kaada riisi ensimmäiseen astiaan 100 g: n kanssa vettä;
- kaada joka toinen päivä 1 lasin sisältö ja lisää raikasta vettä. Kaada riisi säiliöön nro 2 ja kaada vesi;
- päivänä 3 siivilöi 1. ja 2. lasillinen riisiä, huuhtele ja lisää vettä;
- seuraavana päivänä kaada toinen annos riisiä lasiin nro 3 ja täytä se vedellä;
- päivää myöhemmin siivilöi riisi 3 lasista ja lisää nestettä, lisää riisi 4. lasiin ja kaada se uudelleen;
- Valmistelevien toimenpiteiden jälkeen sinun on syötävä riisiä (ilman vettä) kupista numero 1 tyhjään vatsaan.
- lisäravinto on sallittu aikaisintaan 2 tuntia riisin syömisen jälkeen.
Huomautus! Valmista kevyt illallinen täydentämään höyrytettyä riisiä, äläkä pese vedellä täytettyä riisiä millään.
Illallisen ja lounaan tulee sisältää kevyitä ruokia, savustetut ruoat, makeat, mausteiset, rasvaiset ja marinoidut ruoat ovat kiellettyjä.
Alkoholi on ehdottomasti kielletty tämän tekniikan aikana!
Kun säiliö, jossa on riisiä numero 1, on tyhjä, sinun on lisättävä siihen toinen osa riisiä. Tämän jälkeen riisi on asetettava loppuun, joten tästä lasista tulee neljäs. Seuraavien 12 päivän aikana sinun on syötävä vedellä täytettyä riisiä ja liotettava seuraavia riisiä 9 päivän ajan.
Veteen liotetun riisin avulla voit keventää 2 kg viikossa, mutta sinun ei pidä käyttää raakaa tuotetta väärin, tähän menetelmään on suositeltavaa turvautua enintään 3 kertaa vuodessa.
Japanilainen ruokavalio 7 päivää (alkuperäinen), näytemenu
Maksimivaikutuksen saavuttamiseksi on tärkeää, että et riko ruokavaliota, vaihda ruokia tai päivien järjestystä. Jotta ei hajoa, on parempi löytää jotain jännittävää tekemistä: katsella mielenkiintoisia ohjelmia, lukea kirjoja, mennä kävelylle - tällainen käytös auttaa viemään mielesi pois ruokaan liittyvistä ajatuksista. On täysin mahdollista lukea mielenkiintoista kirjaa raittiissa ilmassa.
Ennen japanilaisen ruokavalion aloittamista on suositeltavaa vähentää kulutetun suolan määrää, syödä enemmän viljaa, vähärasvaista lihaa ja vihanneksia, jotta keho valmistautuu tuleviin ruokavaliorajoituksiin.
Päivittäinen ruokavalio näkyy taulukossa:
| No1 | kahvia |
| kovaksi keitetyt munat, tomaattimehu, coleslaw | |
| paistettua tai keitettyä vähärasvaista kalaa | |
| No2 | kahvia, kuivattua leipää |
| keitetty kala, kaali kasveilla. öljy | |
| naudanliha (150 g), kefiiri | |
| Nro 3 | kahvi + leipä |
| kesäkurpitsa | |
| naudanlihaa ja coleslawia | |
| No4 | kahvia |
| porkkanat, raaka muna, juusto (enintään 20 gr. ) | |
| makeuttamattomat hedelmät | |
 |
|
| No5 | porkkanaa ja sitruunamehua |
| kala + tomaattimehu | |
| hedelmiä | |
| Nro 6 | kahvia |
| kanaa (enintään 500 gr. ) + porkkana ja kaali salaatti | |
| munat + tomaatti- tai porkkanamehu | |
| Nro7 | teetä |
| naudanlihaa, hedelmiä | |
| kaikki illallisen vaihtelut, paitsi 3. päivä. | |
Japanilainen banaaniruokavalio
Lääkärin edustajan, jonka kotimaa on Japani, mukaan voit laihtua banaaniaamiaisella. Lääkäri, joka itse laihtui tekniikkansa ansiosta, uskoo, että banaanit ovat ihanteellinen tuote, joka auttaa tyydyttämään nälän pitkään. Vesi ja banaanit ovat japanilaisen banaaniruokavalion perusta.
Banaanit sisältävät tärkkelystä, jonka avulla voit ylläpitää kylläisyyden tunnetta, tämän tuotteen ja runsaan juomisen ansiosta aineenvaihdunta kiihtyy ja rasvasta pääsee eroon vaihtamatta ruokaa lounaalla ja illallisella.
Japanilaisen lääkärin keksimä banaaniruokavalio ehdottaa, että laihtua päättävän henkilön aamiaisen tulisi koostua 2 kypsymättömästä banaanista ja 200 g: sta puhdasta hiilihappoa.
Vaihtoehdot seuraaville aterioille valitaan itsenäisesti. Luonnollisesti on parempi välttää jälkiruokia ja rasvaisia ruokia. Pakollinen ehto on olla syömättä klo 20. 00 jälkeen. Tekniikkaa käytettäessä kevyet välipalat makeuttamattomien hedelmien muodossa ovat sallittuja.
Huomautus! Maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi ruokavalion aikana sinun ei pitäisi siirtää. On suositeltavaa mennä nukkumaan ennen 23-24 tuntia. Maitotuotteita ja alkoholia ei pidä käyttää. Hiilihapotettu makea vesi on kielletty, vain puhdas makea vesi on sallittua.
Japanilainen vesiruokavalio
Veden avulla japanilaiset hoitavat erilaisia sairauksia (diabetes, migreeni, astma, epilepsia) ja myös laihduttavat tehokkaasti tämän edullisen tuotteen avulla.
Laihtuaksesi sinun on juotava 600-620 ml puhdasta vettä tyhjään vatsaan, voit syödä 40-45 minuutin kuluttua. Veden tulee olla huoneenlämpöistä. Japanilainen vesiruokavalio on aloitettava 200 ml: lla vettä tyhjään vatsaan.
Jos on aluksi vaikeaa juoda oikea määrä vettä kerralla, aloita 200 g: sta ja lisää annosta vähitellen. On suositeltavaa harjoittaa tätä juomatekniikkaa säännöllisesti. Mielenkiintoinen tosiasia on, että on suositeltavaa juoda vettä aamulla heti heräämisen jälkeen, harjaamatta hampaita.
Japanilaisen ruokavalion plussat ja miinukset
Japanilaisten ravitsemusmenetelmien kiistaton etu on tuotteiden saatavuus ja alhaiset taloudelliset kustannukset. Ruokavalion haittoja ovat se, että vasta-aiheita on melko paljon; sitä suositellaan käytettäväksi vain terveille ja nuorille.
Japanilaisen ruokavalion aikana elintarvikkeiden kaloripitoisuus laskee jyrkästi; ensinnäkin tapahtuu nesteen menetystä, josta osa palaa väistämättä takaisin normaaliin ruokavalioon siirtyessä.
Ruokavalio on melko tiukka, katkeaminen on mahdollista sen päättymisen jälkeen, joten on tärkeää poistua siitä oikein, valvomalla ravintoa 1 viikon ajan, joten ruokavalio ei kestä ilmoitettua 2 viikkoa, vaan jopa 3. Järjestelmä ei sovellu ihmisille, jotka ovat tottuneet syömään pieninä annoksina, koska se tarkoittaa 3 ateriaa päivässä.
Onko japanilaisessa ruokavaliossa paljon japanilaisia?
Japanin asukkaat, toisin kuin amerikkalaiset, eivät kärsi ylipainosta, koska he eivät nauti liikaa kaikenlaisista hampurilaisista, pizzoista, hot dogeista ja siruista. Vaikka aasialaiset suosivat kevyitä ja vähäkalorisia ruokia, he eivät syö niin sanotun japanilaisen järjestelmän määräämiä ruokia.
Ruokavaliota kutsutaan "japanilaiseksi" vain siksi, että sen keksivät japanilaiset ravitsemusasiantuntijat, ja harvat ihmiset tietävät banaaniruokavaliosta Japanissa, mutta Amerikassa se on ollut uskomattoman suosittu useiden vuosien ajan.
Japanilaiset ovat melko laiha kansa. Jotta japanilainen ruokavalio onnistuisi, siihen kannattaa valmistautua vähentämällä ruokien kokonaiskaloripitoisuutta noin viikossa. Mutta älä rajoita itseäsi liikaa; se riittää luomaan 10 prosentin alijäämän kokonaiskalorimäärästäsi.
Laihduttamisen aikana on suositeltavaa uppoutua täysin itämaiseen ilmapiiriin; voit esimerkiksi syödä erityisillä syömäpuikoilla samalla kun kuuntelet Japanin musiikkikappaleita. Tällaiset psykologiset tekniikat auttavat sinua pysymään tiellä ja saavuttamaan halutun tuloksen.
Japanilainen ruokavalio on erinomainen tapa kiristää vartaloasi ja parantaa hyvinvointiasi, mutta älä unohda, että sitä suositellaan ihmisille, joilla ei ole terveysongelmia, ja heidän tulisi turvautua siihen enintään 3 kertaa vuodessa.