Joten olet päättänyt laihtua. Järkevänä ihmisenä aloitit ravitsemusterapeutin käynnillä ja varmistit, että sinulla ei ole hormonaalisia ongelmia eikä vakavat sairaudet estä sinua aloittamasta painonpudotusta. Ja nyt yrität ymmärtää: "ruokavalio vai liikunta? "
Väärä kysymys. Oikein: "Kuinka monta kaloria minun täytyy polttaa nykyisten ruokailutottumusteni kanssa? "tai "Kuinka paljon minun täytyy kuluttaa jatkaakseni istuvaa elämäntapaani? ". Kun lasket kuluttamasi kalorit ja määrität, kuinka monta niistä poltat, olet todennäköisesti kauhuissasi. Älä vaivu epätoivoon. Jatka lukemista.
Sinun ja minun on valittava ruokavalio, joka ei stressaa sinua, ja fyysinen aktiivisuus, joka tuo iloa. Niille, jotka pelkäävät sanaa "urheilu": älä huoli, kukaan ei tee sinusta urheilijaa, kun istut leivän ja veden päällä, emme ole Buchenwaldissa.
Kävele työn sijaan
Liikunta- tämä on silitystä ja toimistolle matkustamista jalan täpötäydessä minibussissa ravistelun sijaan, ja joogaa ja tanssimista ja nyt muodikasta pyöräilyä rennossa tahdissa. Etsi luettelo fyysisistä aktiviteeteista ja ohita välittömästi ne, jotka aiheuttavat vapinaa. Valitse muista, mistä pidät, ja tee suosikkilista.
Vähintään päivittäisen fyysisen aktiivisuuden, joka koskee koko kehoasi, tulisi kestää vähintään 30 minuuttia päivässä, kun olet juuri alkamassa laihtua. Silloin pidät siitä ja voit varata siihen kivuttomasti tunnin. Tee vain sitä, mikä tuottaa nautintoa tai kerran on antanut iloa, tai jos olet täysin lanseerannut itsesi, aiheuttaa vähiten inhoa. Valitse kuntokeskuksissa ryhmäohjelmat ihmisille, joilla on vähimmäisharjoittelutaso: vaikka sinulla oli mahdollista kyntää sinua aiemmin, nyt keho rakentuu uudelleen ja on sinulle kiitollinen sokkiterapian puuttumisesta. Tavoitteenamme on totuttaa keho uuteen energiankulutustapaan. Siksi liiku joka päivä, ainoa poikkeus on kylmä ja lämpötila.
Osta hajuvettä, älä muffinia
Vesi sitruunalla
Niille, joilla on normaali tai alhainen vatsan happamuus, on hyvä lisätä sitruunamehua veteen nopeudella puoli sitruunaa kahta litraa vettä kohden. Ne, joilla on korkea happamuus, voivat vähentää pitoisuutta tai ottaa puoli kalkkia, se on pienempi ja vähemmän hapan. Happo auttaa vatsaa hajottamaan rasvoja ja C-vitamiini tukee immuunijärjestelmää.
Yleisesti "laadukkaita" ruokavalioita, jotka antavat hyviä tuloksia ilman konkreettista kärsimystä, ei ole olemassa. Tarkemmin sanottuna jokaiselle organismille tällainen ruokavalio on erilainen, ja on parempi viettää muutama viikko kehon kuuntelussa ja sen reaktion määrittämisessä eri ruokavalioihin kuin noudattaa väärää ruokavaliota ja yleensä suistaa koko suurenmoinen suunnitelma koon 50 muuttamisesta. 44 asti.
Hyvin yksinkertaisesti sanottuna on olemassa kahdenlaisia ruokailutottumuksia, joista toiseen kuulut. "Miestyyppi" on herkkä nälälle, hänen mielialansa laskee jyrkästi, kun verensokeritasot laskevat (ennen illallista tai aamulla, kun ei ollut aikaa aamiaiselle); Ruokaan rajoittuminen on hänelle jauhoja, hän rakastaa lihaa ja mieluummin hyvän pihvin kuin kakun. "Naistyyppi" on kestävämpi ruokarajoituksille, syö salaattia viisi kertaa päivässä ilman ongelmia, mutta ei voi ohittaa suklaapatukoita ilman kyyneleitä.
Proteiini-kasvisruokavalio sopii ihanteellisesti ensimmäiseksi, jossa et voi rajoittaa itseäsi annoskokoon (et silti voi syödä paljon keitettyä kanaa ilman mausteita, kuten vihanneksia). Toinen on siirtää hiilihydraatteja aamuun, ystävystyä makeutusaineiden kanssa ja käyttää joka päivä uutta hajuvettä (ruoan houkutteleva hyvyys piilee sen aromissa, joten gourmet-keho voi pettyä). Sekä näiden että muiden ei pitäisi heti siirtyä jäykkään ruokavalioon "kirjan mukaan". Pitkän aikavälin menestyksen resepti ei ole blitzkrieg, vaan erilaisen, paremman ihmisen asteittainen koulutus, joka pitää terveellisestä ruoasta, jolle fyysinen aktiivisuus ei ole jauhoja, vaan luonnollinen ilmaus olemisen ilosta.
…ja pidä hauskaa
Istutaanko tattariin?
Mono-dieetit ovat hyväksyttäviä vain yhdessä tapauksessa: jos syöt ylijuhlissa pahoinvointiin asti. Sitten voit istua kefirin päällä päivän tai kaksi. Muuten epätasapainoinen ruokavalio aktivoi rasvan kertymisen mekanismit varassa, joten meillä ei ole "hätäruokavalio", vaan terveellinen ruokavalio terveellisillä ruoilla.
Et tarvitse tahdonvoimaa laihduttaaksesi. Se on hyödyllistä vain alkuvaiheessa: sellaisten tapojen muodostaminen, joiden avulla voit jatkaa painonpudotusta ilman mitään vaivaa. Jos onnistuit, tunnet olosi hyväksi etkä itse halua palata entiseen elämääsi. Aloita valmiista listasta - kun tulet mukaan, muokkaa sitä itse:
Tapoja laihtua laiskoille
Eikö sinulla ole aikaa kuntosalille ja uima-altaalle? Tiukkaa ruokavaliota on vaikea noudattaa, mutta haluatko laihtua? Älä vaivu epätoivoon! Laiskojen laihdutus on myös mahdollista. Sinun on vain noudatettava tiettyjä sääntöjä, noudatettava helppoa ravitsemusjärjestelmää, viettää aikaa "laiskalle" voimistelulle. Sitten voit varmasti laihtua ilman ruokavaliota, olla hoikka ilman uuvuttavia harjoituksia.
Tapoja laihtua nopeasti laiskalle
Laiska painonpudotus vaatii sinulta vain vähän energiaa ja aikaa. Sinun tarvitsee vain luoda joukko sääntöjä, joiden tiukka noudattaminen johtaa nopeasti vaalitun tavoitteen saavuttamiseen. Heikkotahtoinen ihminen ei koskaan saa haluamaansa, joten yritä tahtoa ja noudata periaatteita:
- Hallitse painoasi. Päivittäinen punnitus auttaa sinua seuraamaan painonpudotuksen prosessia grammoittain, ja ensimmäiset positiiviset tulokset inspiroivat sinua uusiin "urostöihin".
- Nuku enemmän. Tutkijat ovat jo pitkään osoittaneet kokeellisesti, että unen puute johtaa ylimääräisiin kiloihin. Hyvä yölepo auttaa sinua taistelemaan ylimääräisiä kiloja vastaan yhtä tehokkaasti kuin kunto.
- Syö hitaasti. Mitä perusteellisemmin ja pidempään pureskelet ruokaa, sitä nopeammin tunnet kylläisyyden. Anna maku, nauti vatsan täyttämisestä, vaan syömisen prosessista.
- Harrasta urheilua. Olkoon se vain laiskoja aamuharjoituksia. Riittää, kun käynnistät "mekanismin" ylipainosta eroon pääsemiseksi.
- Syö oikein. Vältä kaikkia paistettuja ruokia, rasvaisia ja sokerisia ruokia. Roskaruoan asteittainen poistaminen johtaa sinut harmonisesti terveelliseen ruokavalioon, joka auttaa sinua laihtumaan.
- Juo enemmän nesteitä. Vesi on ilmainen keino parantaa ja kiihdyttää aineenvaihduntaa. Tämä on tärkein tapa laihtua ilman ylimääräistä vaivaa, johon yksinkertainen laihdutusruokavalio perustuu.
Mikä on yksinkertaisin mutta tehokkain ruokavalio
Tämä on laiskojen ruokavalio, jossa ei ole rajoituksia ruoalle, mutta tarvitaan tehostettua juomaohjelmaa. Mikä on sen olemus? Ennen syömistä (jokainen ateria! ) Sinun on juotava pari lasillista puhdasta vettä - pullotettua tai kivennäisvettä. Kahden minuutin kuluttua voit aloittaa syömisen. Tällaisella laiskalla laihdutusperiaatteella on kiistattomat edut:
- veden juominen vaimentaa nälän tunnetta;
- täysi vatsa ei mahdu suurta määrää ruokaa;
- vesi nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja.
Paino alkaa mennä negatiiviseksi vähentämällä syötyä määrää, kiihdyttämällä aineenvaihduntaa ja lisäämällä energiapotentiaaliasi. Vettä on juotava jo ennen tavallista välipalaa. He halusivat syödä omenan - kaksi ensimmäistä lasillista vettä. Se vetää voileivän kanssa syötävää - juomme annoksen ruokavalion tarjoamasta nesteestä. Juomisen säännön noudattaminen ennen syömistä antaa nopeasti positiivisen tuloksen. Juominen aterian aikana ja aikaisemmin kuin kaksi tuntia sen jälkeen on myös mahdotonta. Tämä on laiskan ruokavalion sääntö, jota on myös noudatettava.
Näytevalikko ja reseptit laiskalle ruokavaliolle
Ruokavaliosta on suljettava pois paistetut ruoat, rasvaiset ruoat, makeiset. Herkkukielto ei koske makeita hedelmiä ja kuivattuja hedelmiä, hunajaa. Halu syödä suklaapatukka tai kakku on helppo sammuttaa teelusikallisella hunajaa - hunajainen maku tyydyttää makean herkkutarpeesi. Miltä näyttäisi päivän malliruokavalio ja ateriasuunnitelma, jos alkaisit noudattaa laiska ruokavaliota? Esimerkiksi näin:
- Aamulla. Osa vettä. Maitopuuro kuivattujen hedelmien tai raejuuston kanssa.
- Illallinen. Vesi, 20 minuutin kuluttua - kulho keittoa, haudutettuja vihanneksia, salaattia.
- iltapäivä tee. Annos vettä, omena (appelsiini, banaani, greippi).
- Illallinen. Vesi, 20 minuutin kuluttua - keitetty kana, kasvissalaatti.
Kevyet harjoitukset painonpudotukseen
Laiskojen voimistelu on hyvä, koska harjoitukset eivät vaadi suurta määrää lähestymistapoja ja niiden suorittaminen vie vähän aikaa. Samaan aikaan tämä kompleksi on niin tehokas, että se auttaa paitsi laihtumaan, myös korjaamaan figuuria. Laiskan liikunnan tehokkuuden ainoa ehto on harjoitella vähintään kolme kertaa viikossa. Harjoitussarja:
- Laiskoja vatsan harjoituksia. Makaa sängyssä (voit heti heräämisen jälkeen! ), hengitä syvään nenän kautta, hengitä hitaasti ulos suun kautta. Pitkän uloshengityksen jälkeen - vielä kolme lyhyttä, jotka vapauttavat keuhkot kokonaan. Sitten vedämme vatsaan mahdollisimman syvälle, pidätämme hengitystä 15 sekuntia. Toistamme kaksi tai kolme kertaa.
- Laiska voimistelu lihasten lämmittämiseen, suolen toiminnan parantamiseen, suolojen "kiihdyttämiseen" - kävely makuulla. Pysymme makuulla selällään, ojennamme kädet vartaloa pitkin, hylkäämme sukat itseämme kohti. Jäljittelemme kävelyliikkeitä. Teemme harjoituksen niin paljon kuin pystymme, kunnes olemme hieman väsyneitä.
- Laiska voimistelu jaloille ja käsivarsille. Vaihtoehtoisesti, satunnaisessa järjestyksessä, teemme kierroksia polvien, nilkkojen, kyynärpäiden, käsien nivelten alueella. Teemme noin viisitoista kierrosta.
- Laiska voimistelu parantaa verenkiertoa. Makaa selällään, laita rulla niskan alle. Nostamalla käsiämme ja jalkojamme alamme ravistaa niitä, ikään kuin torjuisimme päällemme putoavia ilmapalloja.
- Muodostamme lehdistön. Nosta samasta asennosta suljetut jalat ylös (niiden ja sängyn välinen kulma on 45 astetta). Alamme hitaasti kääntää jalkojamme. Ensin 30 sekuntia vasemmalle, sitten oikealle. Teemme 10 kierrosta kumpaankin suuntaan.
Laitehieronta
Hieronnassa käyminen on hyvä asia, koska et vaadi vaivaa. Sinun tarvitsee vain makaa rennosti hierojan sohvalla. Jos haluat saada maksimaalisen tuloksen, on parempi suosia laitteistohierontaa tavalliseen manuaaliseen hierontaan - juuri hän on nyt tehokkain ja suosituin menetelmä.
Nopeaa painonpudotusta varten on myös tarpeen noudattaa juomisohjelmaa, jolloin saavutetaan imunestevuotovaikutus. Sen avulla kaikki ylimääräinen neste poistuu kehosta, tunnet olosi kevyeksi, pääset eroon selluliitista ja tulet hoikemmaksi.
Oikea vesiohjelma hierontaan:
- Älä syö tai juo kaksi tuntia ennen hierontaa. Menettelyn alkuun mennessä kaikki aiemmat prosessit, joissa vesi pääsee kehon soluihin, saadaan päätökseen.
- Kaksi tuntia hieronnan jälkeen on myös suositeltavaa pidättäytyä juomasta ja napostemasta. Hidastat lipolyysin prosessia, ts. rasvavarantojen kuluttaminen, joka tapahtuu nyt aktiivisesti kehossa.
Laiska ruokavalio diabetekselle - viikon menu
Diabetes- yksi yleisimmistä sairauksista nykymaailmassa, joka liittyy hiilihydraattiaineenvaihdunnan rikkomiseen.
Potilaiden, joilla on tämä sairaus, tulisi ennen kaikkea ymmärtää oikean ravinnon merkitys ja oma roolinsa terveyden ylläpitämisessä.
Suurin haittapuoli on laiskaruokavalioitaDiabeteksen kanssa sen maku muuttuu suuresti, koska tämä ruokavalio sisältää yksinkertaisten hiilihydraattien hylkäämisen.
Potilaan päätehtävädiabetes- ehkäisee glukoosin vaihteluitaverta.
Voit korostaa diabeteksen valikon perussääntöjä:
- Sinun on poistettava kokonaan tai merkittävästi vähennettävä yksinkertaisten hiilihydraattien määrää ruokavaliossasi. Näitä ovat makeiset, kuten sokeri, hunaja, makeiset, mannasuurimot ja riisimurot;
- ruokaa ihmisillediabetestulisi sisältää pääasiassa monimutkaisia hiilihydraatteja: viljaa, vihanneksia ja hedelmiä, marjoja ja viljaleipää tai leseillä.
Päätehtävänä on estää plasman glukoosimäärän jyrkät pudotukset.
Ruokalistalla tulisi olla tasainen ruokajakelu pieniin annoksiin. On myös tarpeen ottaa huomioon, että koko ruokavaliossa hiilihydraattien määrä jakautuu tasaisesti, koska tämä auttaa vähentämään tarvittavien pillereiden, lääkkeiden saantia, koskavertasokerin määrä vähenee.
Ruokavalion muutoksen yhteydessä sinun ei pidä unohtaa mitata sokerin määräävertaja siten säätämällä tarvittavien lääkkeiden saantia. Kaikkea tätä on valvottava tiukasti.lääkäri.
Valikkoa, joka esitetään alla, voidaan pitää esimerkkinä potilaan ruokavaliosta.
Ensimmäinen päiväaamiaiseksi voit tehdä munakkaan, lisätä siihen halutessasi pekonia ja juustoa.
Lounaaksi: keitä annos kanaa, tee kasvissalaatti, mausta kasviöljyllä ja leikkaa avokado.
Illalliseksi voit paistaa kanan parsakaalilla uunissa, täytettynä munan ja maidon seoksella.
Toisena päivänäensimmäistä ateriaa varten voit keittää tattari ja kaada se maidolla.
Toisella aterialla: kypsennä kala vihannesten kanssa grillissä tai uunissa paistettuna, tee sille kasvissalaatti.
Illalliseksi voit hauduttaa kanaa vihreiden papujen ja parsakaalin kanssa ja leikata sen tuoreilla tomaateilla ja kurkuilla.
Kolmantena päivänäaamulla voit tehdä dieettijuustokakkuja (sokeri voidaan korvata kanelilla).
Lounas: kasviskeittoa ja grillattua pallaksen lihaa.
Illalliseksi: kalkkunaa kermaisessa kastikkeessa vihannesten kanssa.
Neljäntenä päivänäaamiainen voidaan toistaa ja tehdä munakas, ja lisätä siihen juustoa ja pekonia.
Lounas: linssikermakeittoa ja grillattua turskaa.
Illalliseksi voit keittää tattaria ja hauduttaa kanaa kermaisella kastikkeella.
Viidentenä päivänäaamiaiseksi: kuivaa täysjyväleipää ja keitä munia.
Lounaaksi voit valmistaa höyrytettyjä naudanlihaleikkeitä ja keittää ohraarouheet.
Illalla: paista doradokala vihannesten kanssa uunissa.
Kuudentena päivänäaamiaiseksi voit keittää maissiarouheetja lisää siihen tuorejuusto.
Voit toistaa illallisen ja keittää kananrintaa, valmistaa sille kasvissalaattia.
Iltapalaksi hauduta kaninlihaa vihannesten kanssa.
Seitsemäntenä päivänäaamulla: rasvaton raejuusto.
Valmista lounaaksi salaatti, jossa on tonnikalaa ja yrttejä.
Aseta illalliseksi pangasiusfilee grilliin ja valmista kasvissalaatti.
Noudattamalla oikeaa ravintoa voit välttää äkilliset muutokset sokerin määrässävertaparantaa näin terveyttäsi!
Huomio!Artikkelissa annetut tiedot ovat vain tiedoksi. Artikkelin materiaalit eivät vaadi itsehoitoa. Vain pätevä lääkäri voi tehdä diagnoosin ja antaa hoitosuosituksia tietyn potilaan yksilöllisten ominaisuuksien perusteella.