Olet luultavasti kuullut keto-dieetistä. Monet ihmiset pitävät keto-ruokavaliota erittäin tehokkaana tapana laihtua. Monet ihmiset ovat puhuneet ketoravitsemuksesta viime aikoina. Tässä artikkelissa opit mitä keto-ruokavalio on.
ketogeeninen ruokavalio
On syytä huomata, että sanalla "ketogeeninen" on oma lyhenne. Tämä lyhenne on sana "keto".
Keto-ruokavalio on ruokavalio, jossa ihmisen on oltava runsaasti rasvaa ja vähän hiilihydraatteja. Tällä tavalla syömällä keskityt pääasiassa rasvasta saataviin kaloreihin. Tähän ruokavalioon liittyy monia terveyshyötyjä. Älä kuitenkaan unohda, että on myös monia riskejä. Keto-ruokavalio voi auttaa sinua käsittelemään epäterveellisiä ruokailutottumuksia.
Jos pidät vähemmän hiilihydraatteja ruokavaliossasi, kehosi alkaa polttaa rasvakertymiä. Tämä prosessi voi saattaa kehosi ketoositilaan.
Keto-ruokavalio on mittasuhteiltaan melko tarkka. Tässä ruokavaliossa on monia rajoituksia sille, mitä voit syödä. Päivittäisen ateriasuunnitelmasi tulisi sisältää 70-80 prosenttia rasvaa, 20 prosenttia proteiinia ja 5 prosenttia hiilihydraatteja.
Ketogeenisen ruokavalion edut
Vähentynyt verensokeri
Jos noudatat keto-ruokavaliota, insuliinitasosi laskee. Tämä voi auttaa sinua pääsemään kehon rasvavarastoihin. Tämän seurauksena voit saada enemmän energiaa. Suuren tutkimuksen avulla voidaan nähdä, että keto-ruokavalion aikana monet ihmiset havaitsivat merkittävää painonpudotusta.
Auttaa taistelemaan ihon epätasaisuuksia vastaan
Aknesta kärsivät voivat parantaa ihonsa kuntoa keto-ruokavaliolla. Finneillä on useita eri syitä. Yksi syy voi olla korkea verensokeri. Jos noudatat keto-ruokavaliota, voit todennäköisesti muuttaa suolistobakteerien tasapainoa ja saada veren insuliinitasosi nousemaan tai laskemaan. Vähentämällä hiilihydraattien määrää ruokavaliossasi ihosi voi parantaa.
Painonpudotus
Ketogeeninen ruokavalio on suuri apu taistelussa ylipainoa vastaan. Keto-ruokavalio voi auttaa monella tapaa. Vaihtelee aineenvaihdunnan tehostamisesta ruokahalun vähentämiseen. Keto-ruokavalio koostuu ruoista. Nämä ovat elintarvikkeita, jotka kyllästävät ihmiskehoa. Ne auttavat alentamaan hormonitasoja ja vähentämään myös nälkää.
Vähentää kouristuksia
Ihmiskehossa esiintyvä ketoositila voi vähentää epileptisten kohtausten määrää ihmisillä.
Keto-ruokavalion riskit ja ongelmat
Ensinnäkin yksi keto-syömisen ongelmista on se, että keto-ruokavalio on hyvin rajoittava. Toiseksi rajoitukset voivat aiheuttaa vakavia ongelmia syömishäiriöistä kärsiville. Monet asiantuntijat uskovat, että keto-ruokavalio voi johtaa vakaviin ruokarajoituksiin ihmisillä, joilla on epäterveellisiä ruokailutottumuksia. Keto-ruokavalio voi kuitenkin auttaa myös syömishäiriössä. Esimerkiksi pakko-oireinen ylensyöminen.
Muista tarkistaa lääkäriltäsi ennen keto-dieetin aloittamista. Hänen pitäisi selvittää, käytätkö diabetekseen tai verenpaineeseen liittyviä lääkkeitä. Lisäksi yksi ongelmista, joita saatat kohdata, on raskaus. Jos olet raskaana, sinun on parempi noudattaa keto-ruokavaliota.
Kenelle ketoravinto sopii?
Keto-ruokavaliosuunnitelma on tarkoitettu ihmisille, jotka haluavat yksinkertaistaa elämäänsä samalla kun he saavat kaikki keto-ruokavalion edut: vähentynyt ruokahalu, painonpudotus, verensokerin hallinta ja paljon muuta.
Mitä voit syödä keto-ruokavaliolla?
Keto-ruokavaliolla on parasta syödä ruokia, joissa on vähemmän hiilihydraatteja. Älä syö paljon hiilihydraatteja päivittäisessä ruokavaliossasi. On parasta, jos ruokavaliosi sisältää enintään 20 grammaa hiilihydraatteja päivässä.
Ajattele kalaa ja äyriäisiä, juustoa, siipikarjaa, munia, siemeniä ja pähkinöitä. Vihannekset ovat hyväksyttäviä pienellä määrällä hiilihydraatteja. Jos haluat syödä jogurttia, sinulla on siihen varaa. Tärkeintä on valita luonnollinen täysrasvainen jogurtti, ilman täyteaineita. Voit myös syödä marjoja. Kofeiini on sallittu, mutta valitse makeuttamaton kahvi ja tee.