Suosittu Maggi-ruokavalio perustuu riittävään proteiinin saantiin. Erityisesti suunniteltu ruokapöytä ja valmis menu 4 viikoksi auttavat kaiken ikäisiä naisia taistelussa ylipainoa vastaan.
Perusperiaatteet
Parhaiden tulosten saavuttamiseksi sinun tulee noudattaa tarkasti seuraavia Maggi-ruokavalion perussääntöjä:
- On tarpeen syödä asetettuna aikana ja ilman välipaloja. Päävastaanottojen välisen vähimmäisvälin tulee olla 4 tuntia. Jos todella haluat, voit syödä kurkun, tomaatin tai pari salaatinlehteä.
- On tärkeää noudattaa tiukasti ruokalistaa, ei saa korvata ainesosia, esimerkiksi greippiä omenalla, tai sisääntuloaika on illallisesta aamiaiseen.
- Ylimääräiset kilot katoavat ruokavaliotuotteiden monimutkaisen vuorovaikutuksen vuoksi. Ruokalistalta saa poistaa ainekset, joista et pidä. Mutta tässä tapauksessa niitä ei korvata millään.
- Päivän ruokavaliossa kulutettujen ruokien määrää ei ole määrätty. Voit syödä niitä rajattomasti, mutta sinun ei pitäisi käyttää niitä väärin, jos päätavoitteena on laihtua.
- On tärkeää juoda vähintään 2 litraa juomavettä päivässä, ei teetä ja kahvia. Riittävä vesi on avain terveeseen kehoon ja hyvinvointiin. On myös välttämätöntä sulkea pois sokerin ja maidon lisääminen juomiin.
- Ruokavalion aikana sovelletaan rasvaisten ruokien ja öljyjen kieltoa.
Hyvät ja huonot puolet
Sähköjärjestelmän edut ja haitat on koottu taulukkoon:
| Plussat | Miinukset |
|---|---|
|
|
Maggi-ruokavalion tyypit
Maggi-proteiiniruokavaliossa on kolme lajiketta:
- Alkuperäinen - nykyaikaisten ruokavaliotyyppien ensisijainen lähde.Suunniteltu 14 päivän painonpudotuskurssille. Toisin kuin muut laihdutusjärjestelmät, tämä ruokavalio sisältää riittävän määrän kaloreita. Tekniikan toimintaperiaate perustuu kehon kemiallisiin reaktioihin, jotka varmistavat asteittaisen rasvanpolton ja ylimääräisten kilojen pudotuksen. Kemiallinen ruokavalio on toinen nimi erityisesti suunnitellulle ruokavaliolle, jonka perusteella luotiin seuraavat parannetut vaihtoehdot.
- Raejuusto - raejuustoon perustuva ravitsemusjärjestelmä.Pääainesosa tehostaa rasvojen hajoamista, auttaa puhdistamaan kehoa myrkkyistä ja vaikuttaa suotuisasti ihon tilaan. Raejuuston sijasta voit käyttää vähärasvaisia juustolajikkeita (joiden rasvapitoisuus on enintään 25%). Tämäntyyppistä ruokavaliovalikkoa suositellaan ihmisille, jotka eivät siedä munanvalkuaista.
- kananmuna- munapohjainen ruokavalio, jotka ovat tärkein proteiinin ja muiden tärkeiden aminohappojen ja hivenaineiden lähde. Erityisesti valittujen ruokalistan ainesosien ansiosta sisäelimet toimivat normaalisti, kemialliset reaktiot käynnistyvät ja aineenvaihduntaprosessit normalisoituvat. Munien säännöllinen syöminen ehkäisee anemian kehittymistä, parantaa vastustuskykyä ja kehon yleistä tilaa.
Suosituksia Maggi-ruokavalioon
Nopeiden, havaittavien ja kestävien tulosten saavuttamiseksi maksimaalisilla terveyshyötyillä sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:
- muista juoda noin 2 litraa vettä päivässä;
- juomista saa käyttää vastapuristettuja sitrusmehuja, kahvia ja yrttiteetä;
- mikä tahansa ainesosa on sallittua korvata vain vihanneksilla;
- majoneesi, alkoholi, jauhotuotteet - kielletyt tuotteet;
- sokeria sisältävät, hiilihydraattipitoiset ja rasvaiset ruoat ovat kiellettyjä;
- Annoskokoa ei ole rajoitettu, ellei valikossa ole ilmoitettu tiettyä tuotteen määrää;
- et voi vaihtaa kananlihaa mihinkään muuhun lihaan, on tärkeää noudattaa tiukasti valikkoa;
- jos ruokalista sisältää hedelmä- tai vihannessalaattia, voit käyttää yhdistelmää erilaisia sallittuja tuotteita;
- jos vain hedelmiä tai vihanneksia on ilmoitettu, on suositeltavaa syödä yksi asia sekoittamatta;
- yhdessä fyysisen toiminnan kanssa voit saavuttaa merkittävämpiä tuloksia.
Sallitut ja kielletyt tuotteet
Diet Maggi (valikko 4 viikkoa, taulukko, jossa on luettelo sallituista ja kielletyistä ruoista):
| Hyväksytyt tuotteet | Kielletyt tuotteet | |
|---|---|---|
| Meijeri |
|
|
| Marjoja ja hedelmiä |
|
|
| Lihatuotteet |
|
|
| Erilaisia vihanneksia |
|
|
| jauhotuotteet |
|
|
| Kastikkeet ja mausteet |
|
|
| Meren antimet | Minkä tahansa |
Ilman rajoja |
| Juomat |
|
|
Tämä taulukko ei sisällä minkäänlaisia viljalajeja, mikä tarkoittaa täydellistä viljan käytön kieltämistä Maggi-ruokavalion aikana.
Toinen tärkeä seikka on astioiden ainesosien oikea lämpökäsittely. Höyrytetyt, keitetyt tai leivotut ruoat ovat sallittuja. Lihan voi kevyesti paistaa vasta 4. viikosta alkaen ravitsemusjärjestelmän mukaan ja enintään kerran kolmessa päivässä.
Maggin alkuperäinen ruokavaliovalikko
Ensimmäinen painonpudotusjärjestelmä sisälsi dieettivalikon käytön kahden viikon ajan. Tämä aika riittää laittamaan ruokavaliosi kuntoon ja laihduttamaan asteittain. Jos tarvitset nopeampaa ylimääräisten kilojen polttamista, sinun tulee noudattaa tiukasti määrättyä valikkoa.
Maggin ruokavalio - menu 2 viikkoa (taulukko aikataulun mukaan):
| Aamiainen | Illallinen | Illallinen | |
|---|---|---|---|
| maanantai | Hedelmät (ei banaaneja tai viinirypäleitä) | Keitetty kana (rinta), sianliha (laiha) tai naudanliha | |
| tiistai | Keitetty kananliha 200 gr. | Keitetyt munat 2 kpl, tuorekasvissalaatti, appelsiini | |
| keskiviikko | Juusto (vähärasvainen), paahtoleipä (ruisleipä) tomaatilla | Paistettu liha (älä käytä öljyä kypsennyksen aikana) | |
| torstai | Yksi keitetty muna ja puolikas greippi | Hedelmä | Kananliha ja tuorekasvissalaatti |
| perjantai | 2 keitettyä kananmunaa, vihanneksia (keitettyjä) | Paistettu kala (pitäisi valita vähärasvainen), tuoreet vihannekset, greippi | |
| lauantai | Hedelmä | Paistettua lihaa tuoreilla vihanneksilla | |
| sunnuntai | Keitetyt vihannekset, tuoreet tomaatit, greippi | Keitetyt vihannekset |
Toisen viikon ruokalista on sama kuin ensimmäisen.On parempi valmistaa kaikki ainekset etukäteen välttääksesi kiellettyjen ruokien syömistä.
Maggi muna -ruokavalio 4 viikon ajan
Ensimmäiset havaittavat munaruokavalion tulokset näkyvät kahden ensimmäisen viikon jälkeen.
Munien käyttöön perustuva erikoismenu:
| Aamiainen | Illallinen | Illallinen | |
|---|---|---|---|
| maanantai | Meren antimet, tuoreet vihannekset, ruisleipä, kaikki sitrushedelmät | 2 keitettyä kananmunaa, tuorekasvissalaatti | |
| tiistai | Kanafilee (keitetty ja paistettu) | Kaikenlainen vähärasvainen liha tuoreilla vihanneksilla | |
| keskiviikko | Munat 2 kpl. | Keitetty liha ja tuore salaatti | |
| torstai | 2 keitettyä munaa, puolikas greippi tai appelsiini | Mikä tahansa hedelmä | Kanafileetä ja keitettyjä kasviksia |
| perjantai | Paistettuja munia kasvissängyssä | Uunissa kypsennetty vähärasvainen liha kasvisten kanssa | |
| lauantai | Greippi tai muut sitrushedelmät | Kananliha liemen kanssa | |
| sunnuntai | Keitetty kananrinta, tomaatti, appelsiini | Haudutetut vihannekset |
Jotta keho voisi rakentaa uudelleen ja aloittaa rasvamassan vakaan polttoprosessin, sinun on noudatettava ruokavaliovalikkoa noin kuukauden ajan.
Viikoilla 3 ja 4 ruokalista kootaan missä tahansa muodossa seuraavan taulukon ainesosaluettelosta:
| Ruoat, jotka ovat sallittuja viikolla 3 | Ruoat, jotka ovat sallittuja viikolla 4 | |
|---|---|---|
| maanantai | Kaikki hedelmät (paitsi taatelit, viinirypäleet ja banaanit) | Keitettyä kananlihaa, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, ilman öljyä kypsennetty tonnikala |
| tiistai | Vihannekset, tuoreet tai haudutetut | Tuoreet tomaatit ja kurkut, ruisleipä (1 viipale) |
| keskiviikko | Hedelmiä ja kasviksia | 2 keitettyä kananmunaa, 2 appelsiinia, tuoreita vihanneksia |
| torstai | Kala, kaikki merenelävät, kaali | Kananliha, tomaatit 3 kpl, kurkku 1 kpl. |
| perjantai | Kaikenlainen vähärasvainen liha, porkkanat, kaali | Munat, sitrushedelmät, kurkut |
| lauantai | Erilaisia hedelmiä | Kananliha, 2 keitettyä munaa, tuoreita vihanneksia, sitrushedelmiä |
| sunnuntai | Erilaisia hedelmiä | Kala, keitetyt munat 2 kpl, tomaatit 3 kpl. |
Maggi curd -ruokavalio 28 päivän ajan
Ruokavalio perustuu raejuuston kulutukseen suurina määrinä. Muut tärkeät ainesosat pysyvät vakioainesosina: munat, liha, vihannekset ja hedelmät.
Maggin ruokavalio - menu 4 viikolle (taulukko ravintojärjestelmällä kuukauden kahden ensimmäisen viikon aikana):
| Aamiainen | Illallinen | Illallinen | |
|---|---|---|---|
| maanantai | Höyrytetty kala, tuoreet vihannekset, 1 viipale ruisleipää, appelsiini | Raejuustoa 200 gr, tuorekasvissalaattia | |
| tiistai | Keitetty tai paistettu kananliha (filee) | Liha (laiha) ja tuorekasvissalaatti | |
| keskiviikko | Raejuusto tai vähärasvainen juusto | Keitetty liha ja kasvissalaatti | |
| torstai | Vähärasvainen raejuusto 150-200 gr. , puolet kaikista sitrushedelmistä | Kaikenlaiset hedelmät paitsi viinirypäleet ja banaanit | Keitetty tai paistettu broilerifile keitettyjen vihannesten kanssa |
| perjantai | Munamunakas tuoreilla vihanneksilla | Mikä tahansa paistettu liha (laiha osa) vihannesten kanssa | |
| lauantai | Appelsiinit tai muut sitrushedelmät | Kanalientä lihan kanssa | |
| sunnuntai | Keitetty kananliha (rinta), tuore tomaatti, mandariini | Haudutetut vihannekset |
3. ja 4. viikon ruokalista muodostetaan erikseen sallituista tuotteista.
Luettelo ainesosista, joita voidaan käyttää ruoanlaittoon, on seuraavassa taulukossa:
| Ainesosat, jotka voidaan käyttää viikolla 3 | Ainesosat käytettäväksi viikolla 4 | |
|---|---|---|
| maanantai | Erilaisia hedelmiä (paitsi taateleita, viinirypäleitä ja banaaneja) | Keitettyä kananlihaa, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, ilman öljyä kypsennetty tonnikala |
| tiistai | Vihannekset, tuoreet tai haudutetut | Tuoreet tomaatit ja kurkut, ruisleipä (1 viipale) |
| keskiviikko | Hedelmiä ja kasviksia | Raejuustoa, appelsiinia 2 kpl, tuoreita vihanneksia |
| torstai | Kala, kaikki merenelävät, kaali | Kananliha, tomaatit 3 kpl, kurkku 1 kpl. |
| perjantai | Kaikki liha, porkkanat, kaali | Munat, sitrushedelmät, kurkut |
| lauantai | Mikä tahansa hedelmä | Kananlihaa, raejuustoa, tuoreita vihanneksia, sitrushedelmiä |
| sunnuntai | Mikä tahansa hedelmä | Kala, raejuusto, tomaatit 3 kpl. |
Voivatko lapset noudattaa tätä ruokavaliota?
Suurien proteiinimäärien nauttiminen edellyttää tiettyjen entsyymien jatkuvaa läsnäoloa kehossa. Munuaisten ja maksan on toimittava intensiivisemmässä tilassa, jotta varmistetaan hajoamistuotteiden käsittely- ja poistoprosessi. Lisäkuormitukset eivät ole hyödyllisiä lasten keholle, joten on parempi aloittaa tiukat ruokavaliot 18-vuotiaasta alkaen.
Maggi-ruokavalio raskauden ja imetyksen aikana
Raskaus ja imetys ovat lisääntyneen stressin aikaa naisen kehossa.
Siksi naisia tässä elämänvaiheessa kehotetaan pidättymään kaikista ruokavalioista, mukaan lukien Maggi-ruokavalio.
Suositukset tuotteiden valmistukseen ja käyttöön
Muutama vinkki oikeanlaiseen ruoanvalmistukseen:
- teetä ja kahvia voidaan juoda ilman rajoituksia, mutta et voi lisätä sokeria, hunajaa ja maitoa;
- kypsennys öljyssä on kielletty;
- on suositeltavaa minimoida mausteiden ja suolan käyttö ruoan valmistuksen aikana;
- sinun on valittava vähärasvainen liha sekä kypsennettävä ja syötävä siipikarja ilman nahkaa;
- salaatteja voi maustaa balsamiviinietikalla tai sitruunamehulla.
Fyysinen aktiivisuus Maggi-ruokavalion yhteydessä
Kohtuullinen liikunta yhdessä ruokavalion kanssa ei ainoastaan nopeuttaa painonpudotusta, vaan myös parantaa yleistä hyvinvointia, ulkonäköä ja ihon kuntoa. Saat optimaalisen määrän fyysistä aktiivisuutta päivittäisellä kävelyllä, uimalla tai aerobicilla kolme kertaa viikossa.
Kotiharjoituksista monipuolisimmaksi pidetään tankoa, jonka aikana lähes kaikki lihasryhmät ovat mukana.Aikanaan tämä harjoitus kestää vain muutaman minuutin päivässä.
Halutessasi voit tehdä lankun lisäksi perusharjoituksia joka toinen päivä:
- rutistus vatsalihasten harjoittamiseksi;
- punnerrukset - käsien harjoittelu;
- kyykky - lantio ja jalat.
Kuorma sovitetaan yksilöllisesti fyysisen kunnon mukaan.
Vasta-aiheet
Ruokavaliosta on epäilemättä hyötyä ja se parantaa kehoa.
On kuitenkin tilanteita, joissa on parempi pidättäytyä ruokavaliosta:
- kohonneet kolesterolitasot veressä;
- sinulla on ongelmia paineen kanssa;
- maksan, sydämen tai munuaisten toimintahäiriöt;
- ruoansulatuskanavan sairaudet.
Mitä tehdä vikatilanteessa?
Jos häiriö tapahtui tai ruokavalion sääntöjä ei voitu noudattaa, on suositeltavaa aloittaa ruokavalio uudelleen. Voit järjestää pienen tauon ja palata ruokalistalle uudella voimalla ensimmäisestä viikosta lähtien.
Poistuminen ruokavaliosta
Ruokavaliosta poistumisen tulee olla asteittainen. Ensimmäinen viikko on parempi pidättäytyä paistetusta ja rasvaisesta.
Rajoita makeisia, tärkkelyspitoisia ruokia ja alkoholia - tuotteita, jotka häiritsevät aineenvaihduntaprosesseja ja voivat aiheuttaa menetettyjen kilojen nopean palautuksen.
Tämä ajanjakso on parasta käyttää uusien terveellisten tapojen muodostamiseen ja terveellisten elämäntapojen aloittamiseen. Syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä, esittele viljat ja palkokasvit, muista sisällyttää ruokavalioosi terveellisistä rasvoista valmistettuja ruokia. On tärkeää muistaa juoda runsaasti vettä ja liikkua enemmän.
Ruokavalion tehokkuus
Maggi-ruokavaliolla (menu 4 viikkoa, ruokataulukko ja suositukset) voit laihtua noin 10-20 kg kuukaudessa. Pääehto on sääntöjen, ohjeiden ja selkeän ruokavalion tiukka noudattaminen joka päivä. On suositeltavaa toistaa ruokavalio kerran vuodessa. Muun ajan kannattaa myös syödä oikein ja noudattaa terveellisiä elämäntapoja.
Internetissä on monia myönteisiä arvosteluja, joissa on valokuvia vallankumouksellisen painonpudotusjärjestelmän käytön tuloksista.
Esimerkki kuvan tuloksesta ennen ja jälkeen ruokavalion (miinus 17 kg kuukaudessa):
Ensimmäisen ruokalajin reseptit Maggi-ruokavalioon
Laajan ainesosaluettelon avulla voit valmistaa erilaisia ruokia joka päivä. Esimerkkejä ensimmäisten ruokien valmistusresepteistä on kuvattu alla.
Kevyt borssiresepti:
- Sipuli.
- Punajuuri.
- Porkkana.
- Kaali.
- Valkosipuli.
- Tomaatit.
- Etikka, makeutusaine.
Ruoanlaittovinkit askel askeleelta:
- Puhdista, pese ja leikkaa vihannekset.
- Purista yksi valkosipulinkynsi erityisellä puristimella.
- Blansoi ja paloittele tomaatit.
- Kuumenna vesi kiehuvaksi, lisää suola minimiin ja lisää kaali.
- Paista porkkanat ja sipulit tarttumattomassa paistinpannussa, lisää puolet hienonnetuista punajuurista ja tomaateista. Mausta etikalla ja makeutusaineella. Hauduta 20 minuuttia.
- Toinen osa hienonnetuista punajuurista tulee kaataa kiehuvalla vedellä, jossa on teelusikallinen etikkaa erillisessä astiassa.
- Kaikki ainesosat lisätään kaaliin ja peitetään valkosipulilla. Borssi on kiehuva ja sammutettava.
Kasviskeitto:
- Sipuli valkosipuli.
- Selleri.
- Porkkana.
- Kaali.
- bulgarialainen pippuri.
- Tomaatit.
- Tilli.
Ruoanlaittovaiheet:
- Vihannekset pestään, kuoritaan ja leikataan symmetrisesti.
- Tomaatit ja paprikat on kuorittava ja hienonnettava.
- Vihannesseos laitetaan kattilaan, jossa on vettä, kiehautetaan.
- Sinun on kypsennettävä puoli tuntia, ennen kuin sammutat, lisää hienonnettu tilli.
Pääruoat
Ruokavalio on suunniteltu siten, että ruoka on kaloripitoista, monipuolista ja maukasta. Siksi ehdotetuista tuotteista on helppo muodostaa runsaita pääruokia.
Munakas vihanneksilla:
- vihreä papu;
- parsakaali;
- kurpitsa;
- kukkakaali;
- munat;
- suola pippuri.
Ruoanlaitto:
- Sinun on höyrytettävä vihannekset puolikypsiksi.
- Sekoita erikseen munat mausteisiin (minimimäärä) ja 1 rkl vettä.
- Saatu munaseos kaadetaan vihannesten päälle ja höyrytetään noin 15 minuuttia.
Paistettu kala foliossa:
- minkä tahansa vähärasvaisen kalan filee;
- greippi;
- sipuli;
- timjami;
- suola pippuri.
Ruoanlaitto:
- On tarpeen leikata filee osiin ja maustaa minimiin.
- Greipistä sinun on valittava vain hedelmäliha.
- Hienonna sipuli ja timjami.
- Kääri kala folioon ja paista 15-20 minuuttia.
- Tarjoilun aikana levitä kala greippimassan tyynylle.
Salaatit
Maggi-dieettimenun sallittujen tuotteiden taulukko sisältää riittävän valikoiman kasviksia, joista on helppo valmistaa herkullisia salaatteja 4 viikoksi.
Tuorekasvissalaatti:
- paprika;
- tomaatit;
- kurkut;
- salaatin lehdet;
- pari valkosipulinkynttä;
- sitruunamehua;
- suola.
Ruoanlaittovaiheet:
- Kaikki vihannekset leikataan tasaisesti, salaatinlehtiä voi revitä käsin.
- Purista valkosipuli puristimen läpi.
- Sekoita kaikki ainekset keskenään, lisää hieman suolaa ja sitruunamehua maun mukaan.
Keitetty munakoisosalaatti:
- munakoiso;
- paprika;
- tomaatti;
- sipuli;
- valkosipuli.
Ruoanlaitto:
- Keitä munakoisot kevyesti suolatussa vedessä kypsiksi ja jäähdytä.
- Leikkaa kaikki vihannekset kuutioiksi, purista valkosipuli puristimen läpi.
jälkiruoat
Maggi-ruokavalio tarjoaa myös terveellisiä ja herkullisia jälkiruokia ruokalistalta.
Juustojälkiruoka hedelmillä:
- vähärasvainen raejuusto;
- kourallinen sallittuja hedelmiä;
- vanilliini;
- kaneli;
- makeutusaine.
Ruoanlaittovaiheet:
- Leikkaa hedelmät kuutioiksi.
- Sekoita raejuusto hedelmiin.
- Lisää makeutusainetta, kanelia ja vaniljaa maun mukaan.
Porkkanavuoka:
- porkkana;
- munat;
- raejuusto.
Ruoanlaitto:
- Keitä porkkanat.
- Sekoita raejuusto munankeltuaisiin.
- Vatkaa valkuaiset kovaksi vaahdoksi ja lisää juustomassaseokseen.
- Sekoita hyvin ja laita uunivuokaan.
- Paista uunissa tai hidassa liedellä noin puoli tuntia.
Maggi-ruokavalion ainutlaatuisuus piilee laajassa valikoimassa 4 viikon ruokalistan kokoamiseen tarkoitettuja tuotteita, jotka on koottu kätevästi taulukkoon. Kyky valmistaa herkullisia aterioita ja jopa jälkiruokia, joilla on terveyshyötyjä, on selvä plussa niille, jotka haluavat laihtua.